Dhjete keshilla per shendetin

Dhjetë këshilla të nevojshme shëndeti
(Kryesoret për çdo ditë)

1.Lëvizni më shumë
Gjithmonë t'ju bëhet zakon i përditshëm të gjëni mënyra që të lëvizni trupin tuaj.Gjisni shkallë nëqoftëse atë keni përzgjedhur kundrejt ashensorit.Çoni shëtitje qënin,ndiqni me vrap fëmijët tuaj,hidhni topin me shokët,prisni barin.Çfarëdo që lëviz ekstremitet tuaja nuk është vetëm mënyrë gjimastike,por lufton dhe stresin.Mendoni lëvizjen për periudha të vogla.Duhet të jeni më shumë se një orë në palestër ose në mësime aerobike,mësime kërcimi ose tai-u ose hickboxing.Sigurisht,ato janë shumë të mira nëqoftëse mundeni që t'i bëni.

2.Zvogëloni yndyrën
Shmangni të skuqurat,bifteqet dhe mishra të tjerë yndyrorë (si p.sh mishi i derrit,zabon,sallam dhe paidhaqe).Prodhime të qumështit (si djath,djath cottage,qumësht dhe kremë) duhet të hahen me yndyrë të ulët.Fruta të thata dhe mishra për sanduiç,majonez,margarinë,gjalpëra dhe salca duhet të konsumohen në sasi të kufizuar.

3.Ndaloni pirjen e duhanit
Që nga viti 1960 kur Surgeon General njoftoi se cigarja dëmton shëndetin,Amerikanët zvogëluan përdorimin e prodhimeve të duhanit që dëmtojnë.Tani shikohet një ritje e pirjes së duhanit tek adoleshentët.Do të mund të kishte përgjegjësi influenca e Hollywod-it?Duket që protagonistët në filmat e fundit pinë cigare.Paralajmëroni fëmijët tuaj për romancën e gënjeshtrët dhe “çapëllëkun” e aktorëve të Holliwod-it që pinë cigare.

4.Zvogëloni stresin (ankthin)
Thuhet shumë lehtë nga se bëhet,por ekzistojnë shumë metoda që luftojnë stresin.Disa teknika që rekomandohen nga specialistët,është që të bëjnë mendime pozitive.Kushtoni 30 minuta në ditë për të bërë diçka që ju pëlqen (p.sh ecni anës detit ose në park,lexoni një libër,bëni vizitë te një shok,luani me qënin tuaj,ndëgjoni muzikë të qetë,shikoni një film humoristik,bëni masazh,përkujdesje të fytyrës ose të qethur,numëroni deri në dhjetë përpara se të humbisni kontrollin tuaj,shmangni njerzit e vështirë kur ajo është e mundur.

5.Ruani veten tuaj nga ndotja e ambientit
Nëqoftëse nuk mund të rini në ambient pa tymra,të paktën evitoni dhomat që janë të mbushura me tym cigare,zonat me shumë lëvizje etj.Bëni ushtrime fizike jashtë kur treguesit e ndotjes së atmosferës janë të ulët dhe ushtrime fizike në shtëpi me ajër të kondicionuar kur treguesit e ndotjes së atmosferës janë të mëdha.Mbillni shumë shkure në kopshtin tuaj,sepse është largues i mirë i ndotjes dhe pluhurit të rrugës.

6.Vini rripin e sigurisë
Statistikat tregojnë që rripi i sigurisë ndihmon në mbrojtjen e jetës dhe në shmangien e dëmtimeve nga aksidentet rrugore.

7.Përdorni fillin dentar
Studime që janë bërë tani afër,lidhin drejpërdrejtë jetëgjatësinë me përdorimin e fillit dentar.Asnjë nuk e di saktësisht mënyrën sesi lidhen.Ndoshta ndodh nga që njerzit që përdorin fill dentar meren më shumë me shëndetin e tyre nga ata që nuk e përdorin.

8.Shmangni konsumin e madh të alkoolit
Studimet e kohëve të fundit tregojnë që një gotë verë mund të ndimojë në mbrojtjen e sëmundjes të enëve të gjakut të zemrls.Pirja me shumicë e alkoolit mund të shkaktojë probleme të tjera shëndeti,si ipatiti,sëmundje të veshkave dhe kancer.

9.Ruani pozitive gjëndjen sentimentle
Ekzistojnë padiskutim lidhje ndërmjet jetës së mirë dhe të shëndetshme dhe mendimit pozitiv për jetën.

10.Zgjidhni saktë prindërit tuaj
Lidhja ndërmjet gjenetikës dhe shëndetit është e fortë.Nëqoftëse njëri ose të dy prindrit vdiqën të rinj dhe të sëmurë,nuk do të thotë që nuk mundini të rezistoni në genet që na lanë trashëgim.