Ushtrimet fizike dhurojne jete

Ushtrimet fizike dhurojnë jetë

Në kohët e sotme gjithnjë e më shumë studime të cilat meren sesi njeriu do fitoj vite,publikohen.E vërteta është që njeriu gjithmonë interesohej për jetëgjatësinë. Vetëm në dhjetëvjeçarët e fundit u shtuan zërat që thonë,që deri nga mesi shekullit do të ekzistoj mënyrë që të jetojmë produktivisht në tetëdhjetë vite.Të gjithë studiusit karekterizojnë ushtrimet si numrin një në përmirësimin e cilësisë dhe zgjatjen e jetës.
Duke folur për ushtrimet fizike,duhet të sqarojmë se nuk përmëndim ushtrimet sportive,por ushtrimet që mund çdo njëri nga ne ku kërkohet vënd i veçantë.
Tre janë parametrat më të rëndësishëm të një përpjekje të tillë:lloji i ushtrimit,intesiteti dhe kohë zgjatja.Ushtrimet që zgjidhen,duhet të lëvizin grupe të mëdha muskuj,të përsëriten tre deri në pesë herë në javë dhe të realizohet 60-70% e aftësisë së njeriut.
Brënda nga një program të tillë ushtrimesh dobia që përfitohet i përket kryesisht pjesëve të mëposhtme:
Përmirësimin e sistemit muskulor.Duke ritur masën muskulore ruan metabolizmin në nivele të larta,nuk mer peshë lehtë dhe si rjedhim rezikon më pak nga shëndeti i shumtë.Përveç kësaj,ritja ose ruajtja e muskulit kockor ka si përfundim të ngarkohen më pak kockat e trupit tonë dhe kryesisht të shtyllës vertebrale dhe kockave të legenit,të kërkohet më pak energji për realizimin e një përpjekje që të shmangni dëmtimet.Ekzistojnë qindra ushtrime që mund të bëhen.Në palestra sigurisht që janë shumë të tjera analog me nivelin dhe qëllimin e çdo njeriu.
Përmirësimi të sistemit të frymarjes dhe zemrës.Persona që ushtrohen regullisht kanë deri në 50% mundësi më të vogël të shfaqin ritje të tensionit dhe deri në 30% mundësi më të vogël për atak zemre.Ajo që të bënë përshtypje është kontributi në ekonominë e rrahjeve të zemrës dhe si rezultat në mbrojtjen e saj.Në një njeri zemra zemra rreh 70 rrahje për minutë,kurse në një atlet mund të arij dhe në 50 rrahje për minutë.Kuptohet që pas disa vjetëve zemra e atletit do të ketë më pak dëmtime.Ushtrime që mund të ndihmojnë këtu janë:biçikleta,noti dhe kombinimi i tyre.Këto lloj veprime janë ideale për zvogëlimin e yndyrës dhe nëqoftëse kombinohet me programin e humbjes së peshës sjellin përfundime të shkëlqyera.
Eshtë e dukshme që pas ushtrimeve me intensitet mesatar mbizotëron një ndjenjë e kënaqshme.Ajo ndodh mbase për arsye të sekretimit të disa ormoneve,por edhe për arsye të heqjes së ankthit që mbizotëron gjatë ditës.Pothuajse njerzit që ushtrohen sitematikisht kanë më shumë energji dhe duket që kanë më shumë jetë cilësore seksuale.Një fenomen që vëzhgohet sidomos te gratë,është vrejtur dorëheqja nga jeta energjike seksuale kur ritet shumë e tyre.Nga ana tjetër shumë burra zvogëlojnë me vite kontaktin seksual,sepse përballojnë lodhjen muskulore,probleme të frymëmarjes.
Veprime që mund të ndihmojnë këtu janë zgjatjet (risin elasticitetin e
muskujve), gjimastika suedeze,tenisi,lojrat me dorë (basketboll,volejboll) ose
noti dhe të tjera.Gjithashtu veprime që kanë të bëjnë me natyrën
(ecje,kopshtari),mund të kontribojnë në gjëndjen e mirë shpirtërore.
Duhet të bëhet e qartë që përfitimet që përmëndëm shikohen vetëm kur ndonjë
bënë sistematikisht ushtrime fizike.Studimet tregojnë që ata të cilët pas një
moshe ndaluan të bëjnë ushtrime fizike,kishin të njënjtën jetë me ata që nuk
bërën ushtrime fizike.Në të kundërtën,ata që vazhduan dhe më pas të ushtrohen
kishin mundësinë të jetonin deri dhe shtatë vjet më shumë.
Duke përfunduar do të thoshim që nuk ekziston moshë e ndaluar (përveç atyre
që janë të sëmurë) që ndonjë të filloj të bëjë ushtrime.Duket që ushtrimet në
moshën e tretë mund të kontribojnë në organet e shikimit,të prekjes që zakonisht
zvogëlohen,kurse akoma dhe atëhere mund të arihet ritje të masës muskulore.